Perbedaan Prebiotik, Postbiotik dan Probiotik

Sebelum kita sampai pada penjelasan tentang postbiotik, ada baiknya kita memahami konteksnya. Mari kita mundur sejenak: Masing-masing dari kita memiliki triliunan sel bakteri yang hidup di dalam dan di tubuh kita setiap saat, suatu ekosistem yang secara kolektif disebut sebagai microbiome kita. Sebelumnya telah dipikirkan bahwa sel-sel mikroba ini melebihi jumlah sel manusia kita sendiri dengan 10 banding 1 (beberapa perkiraan bahkan menyematkan rasio pada angka 100 banding 1!), Tetapi penelitian terbaru mengatakan jumlah ini sebenarnya mendekati 1: 1.
Mikrobiom Anda, yang sebagian besar terletak di usus, seunik sidik jari Anda, dan terdiri dari bakteri baik dan jahat. Bergantung pada sejumlah faktor — beberapa di antaranya dapat kita kendalikan seperti cara kita makan dan kebersihan kita, dan beberapa di luar kendali kita seperti usia dan lingkungan kita — populasi bakteri baik dan jahat di usus kita terus berubah. Ini dapat memengaruhi segala sesuatu mulai dari pencernaan Anda hingga respons imun Anda dan bahkan suasana hati Anda, itulah sebabnya menjaga mikrobioma yang seimbang menjadi penting — dan ini adalah situasi yang serba bisa.

Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang membantu menjaga kita tetap sehat dan melindungi tubuh kita dari bakteri penyebab penyakit tertentu. Berkat penelitian berkelanjutan yang luas, kami telah menemukan bahwa probiotik memberikan berbagai manfaat kesehatan yang secara langsung mendukung pertahanan sistem kekebalan tubuh , fungsi sistem pencernaan , dan detoksifikasi . Kami mendapatkannya melalui makanan kaya probiotik seperti yogurt, miso, kimchi, kombucha, dan tempe.

Prebiotik, secara sederhana, adalah makanan untuk probiotik. Mereka pada dasarnya menanam serat dari makanan seperti apel, asparagus, pisang, sayuran dandelion, bawang putih, dan bahkan kacang yang tidak dapat dicerna. Mereka akhirnya menuju usus Anda untuk merangsang pertumbuhan bakteri menguntungkan di sana. Jadi, makan seluruh tanaman, makanan yang kaya prebiotik — atau memastikan suplemen probiotik Anda mengandung makanan prebiotik — adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk microbiome Anda agar semua bakteri menguntungkan tetap bahagia .

Postbiotik adalah anak microbiome yang relatif lebih baru di blok. Seperti namanya, mereka adalah produk sampingan metabolisme yang diciptakan oleh bakteri menguntungkan melalui proses fermentasi dalam usus ketika prebiotik memberi makan probiotik. Secara mendasar, ketika probiotik mencerna prebiotik, postbiotik diproduksi. Para ilmuwan mengakui bahwa mereka juga memiliki manfaat meningkatkan kesehatan mereka sendiri.

Studi awal menunjukkan bahwa postbiotik mungkin memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang membantu melindungi, memulihkan, dan mendukung kesehatan usus kita dan beberapa proses fisiologis tubuh kita: Manfaatnya mungkin termasuk membantu tubuh kita melawan infeksi, mengendalikan penambahan berat badan dan gula darah , dan menjaga tekanan darah dan kolesterol sehat. Sementara penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk sepenuhnya memahami bagaimana postbiotik mempengaruhi hal-hal ini, kita tahu bahwa kita dapat memaksimalkan produksi mereka dengan makan makanan fermentasi atau menambah dengan formula probiotik yang memiliki nutrisi postbiotik tertutup.

Kesehatan usus adalah bidang studi yang sedang berlangsung, dan kami terus belajar lebih banyak tentang bagaimana kesehatan kita secara keseluruhan terhubung dengan aktivitas di usus kita setiap hari. Berita baiknya adalah mengembalikan keseimbangan mikrobiom kita tidak sepenuhnya lepas dari tangan kita. Dan satu-dua-tiga pukulan prebiotik, probiotik, dan postbiotik adalah langkah yang bagus untuk memulai.