Stres Merupakan Hal Terburuk Bagi Gula Darah Anda. Benarkah?

Saat gula darah sedang meningkat, kita semua menjadi lebih sadar akan asupan gula, karbohidrat sederhana, dan makanan lain yang dapat berkontribusi terhadap resistensi insulin. Tetapi sementara makanan adalah bagian yang sangat penting untuk mencegah diabetes, ada faktor lain yang menyebabkan gula darah kita naik — dan itu tidak ada hubungannya dengan soda, permen, atau roti. Yaitu stres — dan mungkin ini merupakan hal terburuk untuk gula darah Anda.

Apakah Anda sadar bahwa gula darah Anda naik ketika Anda menjadi stres atau cemas? Jika jawabannya tidak, Anda pasti tidak sendirian. Sebagian besar dari kita tahu bahwa stres dapat mengerikan bagi kesehatan kita secara keseluruhan, tetapi Anda mungkin belum terpikirkan hubungan antara stres dan gula darah sebelumnya.

Bagaimana hubungan stres kronis dan gula darah?
Penting untuk memahami hubungan antara tingkat stres Anda dan glukosa darah Anda karena beberapa alasan. Sebagai permulaan, gula darah tinggi dapat menyebabkan banyak penyakit, termasuk obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Selain itu, bahkan jika Anda mencoba untuk mengatasi masalah gula darah dengan mengadopsi diet rendah karbohidrat, diet keto, atau rencana puasa intermiten – stres bisa menghambat upaya Anda dengan meningkatkan gula darah Anda bahkan ketika Anda tidak makan atau hanya makan lemak dan protein.

Dapatkah respons “lawan atau lari” Anda memicu gula darah tinggi?
Mungkin tampak mengejutkan bahwa ada hubungan yang kuat, tetapi ketika Anda belajar tentang fisiologi dari respons stres, itu sangat masuk akal. Saat Anda stres, tubuh Anda mengaktifkan respons fisiologis “lawan atau lari” (fight or flight). Bagian dari respons ini melibatkan tubuh Anda melepaskan gula darah ke dalam aliran darah Anda sehingga Anda dapat menggunakannya segera dalam situasi darurat. Misalnya, jika Anda melarikan diri dari situasi berbahaya, Anda membutuhkan energi cepat yang disediakan oleh glukosa dalam darah Anda. Namun, masalah terjadi ketika Anda selalu stres. Ketika ini terjadi, Anda mendapatkan pelepasan gula darah yang konstan, yang menyebabkan lebih banyak insulin untuk dilepaskan juga.

Keadaan insulin yang tinggi ini, yang disebut hiperinsulinemia , pada dasarnya menyebabkan tubuh Anda mencoba untuk memaksa glukosa kembali ke sel. Insulin juga merupakan salah satu hormon yang memberi sinyal ke tubuh Anda untuk menyimpan lemak, yang menjelaskan mengapa orang sering menambah berat badan selama masa-masa stres dalam hidup mereka — bahkan jika mereka tidak mengubah kebiasaan makan mereka.

Jika Anda melihat ke dalam tubuh saat semua ini terjadi, Anda akan melihat otak merasakan stres atau kecemasan dan melepaskan kortisol dari adrenal sebagai hasilnya. Kemudian Anda akan mengamati pesan dari otak yang melakukan perjalanan ke tubuh untuk melepaskan gula darah dan meningkatkan glukoneogenesis hati — suatu proses yang meregenerasi glukosa. Setelah peristiwa yang penuh tekanan berakhir, sinyal berhenti.

Ini bagus jika itu jarang terjadi, tetapi bagi kebanyakan dari kita, ini terjadi beberapa kali seminggu, setiap hari, atau bahkan setiap jam! Ini dapat membuat tubuh Anda benar-benar bingung dan dengan banyak glukosa yang tidak perlu mengambang di dalam aliran darah yang sebenarnya tidak dibutuhkan oleh otot dan tubuh.

Apakah stres merupakan hal terburuk bagi gula darah Anda?
Secara keseluruhan, hubungan ini menjelaskan mengapa orang sering memiliki masalah yang berhubungan dengan gula darah tinggi bahkan ketika mereka mencoba untuk membersihkan pola makan dan gaya hidup mereka. Faktanya, banyak ahli percaya bahwa stres dan tidur memiliki dampak terbesar terhadap kadar gula darah. Mungkin bahkan lebih dari makanan yang terakhir Anda makan!

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan? Kita tidak bisa menghindari stres sama sekali, tetapi saya sarankan mencatat situasi stres dan memicu kecemasan yang Anda temui secara teratur. Evaluasi hidup Anda dan lakukan langkah-langkah untuk mengurangi stres negatif sebanyak mungkin. Gula darah Anda akan lebih sehat karenanya.